5 PASSOS PER AL BENESTAR MENTAL en temps del COVID19

5 PASSOS PER AL BENESTAR MENTAL en temps del COVID19

L’evidència suggereix que hi ha 5 passos que pot seguir per a millorar la teva salut mental i benestar. Provar aquestes coses podria ajudar-te a sentir-te més positiu i capaç d’aprofitar al màxim la vida.

1. Connecta amb altres persones.

Cada persona que coneixes és una porta d’entrada a un altre món. Construir connexions socials sòlides i variades en la seva vida pot augmentar els seus sentiments de felicitat i autoestima.
Les bones relacions són importants per al seu benestar mental. Elles poden:

Ajudar-te a desenvolupar un sentit de pertinença i autoestima.
Donar-te l’oportunitat de compartir experiències positives.
Brindar suport emocional i permetre’t donar suport a altres persones.

Hi ha moltes coses que podries intentar per a ajudar a construir relacions més fortes i més pròximes.

Què fer:
Si és possible, prengui’s un temps cada dia per a estar (virtualment o presencialment si heu de compartir confinament) amb la seva família o amb els qui comparteixes el teu pis, per exemple, intenta programar una hora fixa per a sopar junts organitza un dia amb amics que no has vist per un temps intenti apagar el televisor per a parlar o jugar un joc amb els seus fills, amics o familiars esmorzar amb un col·lega (encara que sigui de manera virtual), cridi a un amic o familiar que necessiti suport o companyia
Aprofiti al màxim la tecnologia per a mantenir-se en contacte amb amics i familiars. Les aplicacions de vídeo xat com WhatsApp, Skype, FaceTime, entre altres; són útils, especialment en aquests dies.

2. Estar físicament actiu

Estar actiu no sols és excel·lent per a la teva salut física i estat físic. L’evidència també mostra que també pot millorar el teu benestar mental al:

Eleva la teva autoestima
Ajuda a establir metes o desafiaments i aconseguir-los
Causa canvis químics en el seu cervell que poden ajudar a canviar positivament el seu estat d’ànim

Què fer:
Prova un vídeo d’entrenament en línia.
Rutines que puguis programar, estiraments, ioga, etc.

3. Aprèn noves habilitats

La recerca mostra que aprendre noves habilitats també pot millorar el teu benestar mental al:
Augmentar l’autoconfiança i augmentar l’autoestima
T’Ajuda a construir un sentit de propòsit
T’Ajuda a connectar-te amb altres persones
Fins i tot si sents que no necessiti aprendre coses noves, hi ha moltes maneres diferents d’incorporar l’aprenentatge a la seva vida.
Algunes de les coses que pots provar inclouen:
Intenta aprendre a cuinar una cosa nova.
Intenta assumir una nova responsabilitat
Hi ha molts tutorials en vídeo gratuïts en línia, per a aprendre coses noves.
Considera inscriure’t en un curs online. Podries intentar aprendre un nou idioma o una habilitat pràctica.
Prova nous passatemps que et desafiïn, com escriure un blog, aprendre a dibuixar.

4. Ser generós

La recerca suggereix que els actes de generositat i amabilitat poden ajudar a millorar el seu benestar mental al:
Crear sentiments positius i un sentit de recompensa
Donant-te un sentiment de propòsit i autoestima
Ajudant-te a connectar-te amb altres persones
Podrien ser petits actes de bondat cap a altres persones, o actes més grans com el voluntariat virtual en la seva comunitat.
Alguns exemples de les coses que podries provar inclouen:
Dient gràcies a algú per alguna cosa que ha fet per tu
Preguntant a amics, familiars o col·legues com estan i realment escoltant la seva resposta
Passar temps amb amics o familiars (virtualment si no esteu en confinament conjunt) que necessiten suport o companyia
Oferint ajuda a algú que coneixes (exemple persones majors soles que necessiten fer la compra).

5. Para esment al moment present (atenció plena)

Prestar més atenció al moment present pot millorar el seu benestar mental. Això inclou els teus pensaments i sentiments, el teu cos i el món que t’envolta.
Algunes persones criden a aquesta consciència “atenció plena”. L’atenció plena pot ajudar-ho a gaudir més de la vida i comprendre’s millor. Pot canviar positivament la forma en què et sents sobre la vida i com abordes els desafiaments.

Per a entendre com sentir-se millor, primer hem de desmarcar dos estats distintius: plaer i felicitat.

La majoria de nosaltres creu que la clau de la felicitat és maximitzar el nostre plaer personal i minimitzar el dolor. Però hi ha una diferència entre plaer i felicitat. El plaer no necessàriament condueix a la felicitat.
El plaer és sempre temporal. Es pot experimentar consumint coses com menjar aliments o comprar roba o els últims aparells. El problema és que quan acabem de consumir-lo, el plaer desapareix immediatament. Quan la sensació mor, l’impuls arriba al cervell, “Dóna’m més plaer!” però quan no podem obtenir més, ens quedem on comencem.
La felicitat és un estat més profund i gratificant.
La diferència entre la felicitat i el plaer és que podem actuar directament per a aconseguir el plaer instantani, però la felicitat sol es pot experimentar com un subproducte de viure hàbilment.
Si volem ser feliços, hem de viure bé i hem d’actuar correctament.

Basant-se en documents de: Mind UK i NHS

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!
Skip to content